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I Ate One Meal a Day For 1 Year_ Here_s What Happened(2K_60FPS).webm
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以下为大纲笔记的内容
以下为图文笔记的内容
知识点 | 核心内容 | 考试重点/易混淆点 | 难度系数 |
间歇性 fasting(OMAD)的益处 | 提升心智清晰度、消化系统修复、简化生活、减少食物焦虑 | 饥饿激素适应过程 vs 真实饥饿 | ⭐⭐⭐ |
神经科学机制 | 禁食提升去甲肾上腺素(警觉性)和BDNF(记忆与专注) | 多巴胺重置与胰岛素敏感性改善 | ⭐⭐⭐⭐ |
与传统饮食对比 | 简化进食频率 vs 多餐制(消化负担/决策疲劳) | 代谢灵活性(脂肪供能) vs 碳水依赖 | ⭐⭐⭐ |
执行挑战 | 初期饥饿激素(Ghrelin)波动适应期(5-10天) | 习惯性进食恐慌 vs 生理需求 | ⭐⭐⭐⭐ |
适用人群 | 高绩效人群/饮食焦虑者/简化生活需求者 | 禁忌人群:进食障碍/增肌期/高频运动员 | ⭐⭐ |
社会文化批判 | 揭露食品工业依赖策略(多餐营销) | 进食自由 vs 社会规范(三餐制) | ⭐⭐⭐ |
长期效果 | 糖瘾消失/炎症减轻/训练耐力提升 | 单餐营养密度要求 vs 传统均衡餐 | ⭐⭐⭐⭐ |
灵活性原则 | 非宗教式严格执行(社交调整/训练强化期) | 直觉进食 vs 机械性禁食 | ⭐⭐ |