Jak tenis prospívá vašemu tělu ve srovnání s jinými sporty?

V době, kdy se svět chystá na olympijské hry v Paříži a kdy koncem měsíce začíná US Open, mnozí lidé znovu obdivují sport, který existuje již od 11.^století. 

"Tenis je ukázkou síly, půvabu, intelektu, důvtipu, rovnováhy, rychlosti, radosti, smutku a odhodlání člověka," říká Brian Hainline, neurolog, prezident Tenisové asociace Spojených států a bývalý hlavní lékař NCAA.

A přestože není pochyb o tom, že tenis je zajímavé sledovat a je při něm spousta zábavy, je tento sport prospěšný i pro vaše duševní a fyzické zdraví. 

"Tenis vydržel tak dlouho, protože se dá hrát na různých úrovních - od společenské čtyřhry až po vysoce kompetitivní dvouhru - a je výzvou pro celé tělo v mnoha ohledech, včetně rychlosti, vytrvalosti, síly, technických dovedností a strategického plánování," říká Benjamin Levine, ředitel Institutu pro cvičení a environmentální medicínu na University of Texas Southwestern Medical Center. 

Bezkonkurenční fyzické výhody 

Bylo prokázáno, že hraní tenisu přináší řadu výhod pro fyzické zdraví, včetně snížení rizika obezity a cukrovky, zlepšení koordinace, zvýšení hladiny energie a posílení srdce. 

Časté švihy raketou také udržují a zvětšují svalovou hmotu v ramenou a pažích, díky neustálé rotaci těla a pohybu se zlepšují svaly jádra a stabilizační svaly a sprint, držení těla a dlouhodobé zapojení posilují svaly nohou, zad a chodidel.  

"Na rozdíl od mnoha jiných sportů vyžaduje tenis pro dobrou hru mnohostranné využití pohybového aparátu, včetně rychlého rozjezdu a zastavení a náhlých změn směru," říká James Gladstone, lékař a vedoucí oddělení sportovní medicíny v Mount Sinai Health System v New Yorku. 

Tato aktivita přispívá také k "silnějším, silnějším a zdravějším kostem - zejména u těch, kteří s ní začnou v mladém věku," říká Babette Pluimová, lékařka, konzultantka v oblasti sportovní a pohybové medicíny a hlavní lékařská poradkyně Královské nizozemské tenisové asociace. 

Vysvětluje, že k tomu dochází, protože opakované pohyby spojené s aktivitou vytvářejí novou kostní tkáň a pomáhají odbourávat starou tkáň. "Kombinace mechanické zátěže, hormonálních reakcí, zvýšeného průtoku krve a lepšího vstřebávání živin spojených s cvičením společně posilují kosti a zlepšují celkové zdraví kostry," dodává. 

Tenis také zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a rozsah pohybu, "protože flexibilita je v tenise nezbytná k dosažení, protažení, otočení a zrychlení po každém pohybu," říká Hainline.

Tento sport také částečně snižuje riziko srdečních onemocnění, protože jeho vysoce intenzivní pohyby následované krátkým odpočinkem "napodobují dlouhodobé cvičení střední intenzity", říká Rami Hashish, fyzioterapeut a konzultant pro tělesnou výkonnost v Národním biomechanickém institutu v Los Angeles. "To znamená, že skvěle prokrvuje a posiluje srdeční sval."

Díky těmto faktorům tenis snižuje krevní tlak, zlepšuje klidovou tepovou frekvenci a zvyšuje zdravé lipidové profily, čímž zlepšuje hladinu cholesterolu. To jsou jedny z důvodů, proč "pravidelné hraní tenisu prokazatelně snižuje celkové riziko srdečních onemocnění až o 56 %," říká Jessica Schwartzová, fyzioterapeutka a mluvčí Americké asociace fyzioterapie.

You May Also Like

SCIENCE

Prožíváte "upíří léto"? Tady je návod, jak si ho zpříjemnit.

SCIENCE

Opravdu potřebujete 10 000 kroků denně? Tady jsou vědecké poznatky.

SCIENCE

Chůze je šestým životním znakem. Zde je návod, jak ji správně provádět.

Je to také jeden z faktorů, proč se tenisté dožívají vyššího věku než hráči mnoha jiných sportů. Ilustruje to dánský kardiolog Peter Schnohr, který vedl slavnou 25letou Kopenhagenskou studii srdce, která zkoumala souvislost mezi různými sporty a délkou života. 

Podle něj se délka života prodloužila u tenistů více než u ostatních sportů zahrnutých do výzkumu: u fotbalistů o 4,7 roku, u cyklistů o 3,7 roku, u plavců o 3,4 roku a u běžců o 3,2 roku. Neuvěřitelné je, že tenisté prodloužili svůj život o 9,7 roku, což přičítá výhodám tohoto sportu v oblasti kardiovaskulárního a pohybového aparátu a sociální podpoře, kterou je hra známá. 

"To je zřejmé, protože sociální izolace patří mezi nejsilnější prediktory zkrácení délky života," vysvětluje. 

Přínosy pro duševní zdraví, které stojí za to

Hraní tenisu je také dobré pro vaše duševní zdraví. 

"Tento sport vyžaduje neustálé strategické plánování, rychlé rozhodování a přizpůsobivost, což stimuluje mozkové funkce a je výzvou pro kognitivní schopnosti," říká Megan Holmesová, kinezioložka a ředitelka Laboratoře fyzické aktivity a wellness na Mississippi State University.

Opakované pohyby spojené s hraním "omývají náš hipokampus bílkovinou zvanou neurotrofický faktor odvozený od mozku," opakuje Schwartz, která pomáhá zlepšovat neuroplasticitu a zabraňuje úbytku kognitivních funkcí souvisejícímu se stárnutím. Hasish říká, že zlepšuje také paměťové funkce. 

Výzkum také ukázal, že účastníci tenisu mají "lepší sledování očních pohybů a rychlejší reakční časy než neaktivní jedinci," říká Pluim a dodává, že tenisté také překonávají ostatní sportovce, pokud jde o reakční časy a časové zpracování.

Další výzkumy dále ukazují, že tenisté zažívají "výrazně nižší úroveň stresu, deprese a úzkosti ve srovnání s nehráči," dodává Gladstone.  

 Jak začít 

Hasish říká, že pro získání těchto výhod a začátky s tímto sportem je nezbytné naučit se základy, včetně potřebného vybavení, pravidel a chování a technik spojených s držením, údery, prací nohou a vracením podání. Říká, že nejlépe se to naučíte, "když budete chodit na lekce k trenérovi nebo se přihlásíte do místního tenisového klubu". 

Doporučuje také investovat do kvalitní rakety odpovídající vaší úrovni dovedností a pořídit si pohodlnou tenisovou obuv, která vám poskytne dostatečnou oporu. 

"Správná výstroj může zlepšit váš výkon a zabránit zraněním," vysvětluje. 

Schwartz zdůrazňuje, že při hře je důležité poslouchat své tělo, být hydratovaný a v případě potřeby si udělat přestávku. "Také nehrajte na mokrém kurtu nebo za nepříznivého počasí - a nezapomeňte zvýšit počet hracích dní v týdnu, abyste se vyhnuli zranění," radí.

Leslie Echolsová, nadšená hráčka tenisu a docentka na Missourské státní univerzitě, dodává, že s tímto sportem může začít kdokoli v jakémkoli věku, bez ohledu na aktuální úroveň dovedností nebo aktivity. "Na svou první lekci tenisu jsem se přihlásila jako dárek ke 40. narozeninám," vysvětluje. "Bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí mého života a mám v plánu hrát až do smrti."