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Egg Diet Plan For Weight Loss _ 900 Calorie Egg Diet To Lose 10Kg In 10 Days _ Egg Diet Vicky(4K_HD).webm
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以下为图文笔记的内容
知识点 | 核心内容 | 易混淆点/注意事项 | 关键数据/效果 |
10天减重10公斤饮食计划 | 每日900卡路里极低热量饮食,包含鸡蛋、苹果、燕麦和绿茶 | 极低热量饮食需健康成年人适用,避免高盐高糖 | 900卡/日,10天减10公斤 |
早餐方案 | 3个水煮蛋+1杯温绿茶 | 鸡蛋提供优质蛋白和脂肪,绿茶含抗氧化剂 | 3鸡蛋+1杯绿茶 |
午餐方案 | 3个水煮蛋+1个苹果+1杯绿茶 | 苹果选择任意品种,高纤维阻断脂肪吸收 | 3鸡蛋+1苹果+1杯绿茶 |
晚餐方案 | 1碗燕麦(可加水果/坚果)+1杯绿茶(睡前1小时) | 避免杏干和葡萄干,燕麦降低胆固醇 | 1碗燕麦+1杯绿茶 |
加餐规则 | 仅允许胡萝卜、黄瓜或豆芽 | 严格禁止其他零食 | 低热量蔬菜限定 |
配套建议 | 每日15分钟快走,减少盐糖摄入 | 需配合运动,不可替换核心食材 | 15分钟/日运动 |
适用人群 | 健康活跃成年人,不同体型/年龄/性别均有效 | 非素食者适用(鸡蛋不可替代) | 无虚弱感,提升活力 |
风险提示 | 极低热量饮食需谨慎,长期执行需医疗监督 | 孕妇/慢性病患者禁用 | 短期速效方案 |