课件提取|思维导图|笔记辅助
OMAD Diet Plan _ Lose 10 Kg Diet _ One Meal A Day Diet(1080P_HD).mp4
121.34 KB
以下为大纲笔记的内容
以下为图文笔记的内容
知识点 | 核心内容 | 易混淆点/注意事项 | 关联资源 |
Maddie D饮食计划 | 结合能量球(蛋白质/健康脂肪/纤维)和绿茶/绿咖啡开启进食窗口,主餐提供素食(鹰嘴豆+奶酪)和非素食(鸡肉+椰奶)选项 | 绿咖啡 vs 绿茶:绿咖啡含绿原酸,代谢促进效果更显著 | 视频链接 |
能量球食谱 | 23小时断食后补充能量的健康零食,含天然糖分且饱腹感强 | 需根据健康状况调整替代食材(如视频提及) | 频道内3种食谱视频 |
素食主餐(鹰嘴豆+奶酪) | 高蛋白高纤维组合,搭配印度香料炒制 | 奶酪选择:可用菠菜奶酪替代 | 自制低脂奶酪视频 |
非素食主餐(鸡肉+椰奶) | 椰奶降低食欲、加速代谢,搭配青豆增加纤维摄入 | 蛋白质替代:鸡肉可换为水煮蛋 | 无详细食谱演示 |
配餐建议 | 沙拉补充水分/纤维,全麦面包/糙米替代精制碳水,澄清黄油提供健康脂肪 | 白米 vs 糙米:糙米避免空碳水化合物 | 全麦面包食谱 |
进食后补充 | 酪乳(含钙/益生菌)助消化并延长饱腹感 | 需在1小时进食窗口结束时饮用 | 酪乳食谱链接 |
营养原则 | 每日多样化摄入(蔬菜/豆类/蛋白质/健康脂肪),搭配复合维生素片 | 食材替换逻辑:参考前作视频中的替代方案 | OMAD专题视频 |