客座文章：日常生活中元认知的力量
大卫·汉德
大卫·汉德尔，医学博士，是 iDoRecall.com 的首席执行官，这是一款通过利用学习科学的策略帮助学生取得学业成功的网络应用程序。大卫是一位退休医生，曾是一名平庸的 K-12 学生，但通过使用经过验证的认知心理学学习技巧，他在大学和医学院的班级中以第一名毕业，完全 重新设计了他的学习方法。大卫特别自豪于 iDoRecall 利用检索练习、间隔、交错以及将间隔重复的闪卡与学生希望记住的学习材料中的事实和概念相链接。大卫希望与一小组 10 位教育工作者合作，他们对 免费访问 iDoRecall 感兴趣。如果有兴趣，请写信至 david@iDoRecall.com 获取详细信息。
您可以查看大卫·汉德与我们的之前的采访帖子在这里。
元认知是一种超能力，帮助优秀学生与同龄人区分开来。我曾多次写过这个主题，包括学习者如何在阅读学术材料时运用元认知以便深入参与内容。这是我在大学时采用的一种实践，它彻底改变了我的未来。
在课堂上使用 元认知策略 变得越来越流行，因为学习科学不断渗透到教学法中。教师们现在认识到在课堂上运用元认知的好处，这是一种可以使学生更有效地学习的工具。但元认知是掌握成功的关键技能，无论是在终身学习中还是在应对日常生活的普通挑战中。如果教育工作者和家长教学生如何实践元认知，那将是非常棒的，因为这是学生可以掌握的最基本的生活技能之一。
虽然它通常被简单地定义为 思考思考， 但元认知实际上更为深刻。它是对自己思维的思考，并将这种“监督性思维”应用于调节你的认知和管理未来的行为，以便你能够实现与当前关注目标相关的任何目标。因此，实际上自我调节成分是其强大之处的关键。 元认知使你能够对自己的思维和推理进行质量控制，然后重新引导你的认知和行为，以提高成功实现目标的机会。
为了故意运用元认知，您需要有意识地控制您的内心声音。内心声音（和内耳）是我们常常视为理所当然的东西。内心声音是我们工作记忆的一部分，通过各种前额叶执行功能，我们可以相当有意识地利用它。
工作记忆，最初由 巴德利和希奇在 1974 年 (1) 描述，具有 中央执行系统 (CE)，我们用它来集中注意力。中央执行系统可以通过参与涌入 感官记忆 的数据洪流来关注外部世界，也可以关注内部世界和检索到的长期记忆到 情节缓冲区。工作记忆的核心是 语音环路 (我们的内心声音) 和 视觉空间草图板。(插图由 iDoRecall 提供。)
内心的声音和内耳可能是意识的核心 (2)。关键在于与自己对话是成功生活的强大工具。我之前描述过如何使用你的内心声音来实践阅读的元认知质量控制和学习的自我调节。你可以通过在消化学术内容时进行内心对话来学习如何进行这一活动。当你阅读或消化学术内容时，问自己以下问题：
这让我想起了其他无关领域的某些事情吗？
我能想到其他任何与这个概念相矛盾的东西吗？
我已经知道的其他哪些事情支持这个概念的真实性？
我能想到任何实际的例子吗？
这是我第一次遇到这个知识点吗？
我还在哪里遇到过这个想法？
谁还曾试图教我这个？
我对这是否真实正确有多确定？
这与我已经知道的其他事情有关吗？
生活中还有哪里可以找到这样的例子？
你想到哪些其他相关概念？
我理解这一点有多困难？
如果这是一个什么，那么我可以解释为什么吗？
这条信息如何能在我的生活中应用？
这为什么重要？
我还知道关于这个主题什么？
我还想了解关于这个主题的什么？
我完全理解这个吗？
我可以把这个分成更小的部分吗？
我该如何向孩子解释这个？
这与我对这个主题的其他知识有什么关系？
这个信息可靠吗？
这完全可信吗？
这让我感到惊讶的是什么？
这容易理解吗？
我觉得这有趣吗？为什么？
我如何能在现实世界中应用这个？
这为什么重要？
我想了解更多关于这个吗？
我还想了解更多关于什么的呢？
这对我意味着什么？
我需要咨询其他来源以更好地理解这个吗？
这让我产生了什么问题？
这是否有更广泛的影响？这为什么重要？
我还可以用什么其他方式来表达这个概念？
这让你想起什么例子吗？
我希望能永远记住这个吗？
我应该咨询另一个来源吗？
我该如何简洁地总结这一点？
人们普遍认为元认知在学业成功中起着核心作用。但它在日常生活中扮演什么角色呢？
我们生活中追求的每一个目标都需要思考和计划行为。我们在多大程度上能够运用元认知的技能，就能对我们的思考和计划进行质量控制，从而优化我们的结果。
许多人并不刻意使用内心的声音或耳朵进行理性和反思的内心对话。我们很容易仅仅用它们来烦恼、担忧、指责、重温过去以及抱怨生活环境。但还有许多更有益的活动可以让我们锻炼，以实现更成功的生活。让我给你举几个例子。
我们可以通过运用元认知来更成功地评估真实性。真相必须基于真实而非替代事实。尽管我们已经成为一个高度两极化的社会，但每个人仍然需要拥抱现实，以过上成功的生活。但是，我们如何测试真相呢？不幸的是，几乎每个人都成为了最具危害性的认知偏见之一，即确认偏见的受害者。这种偏见是指一旦我们采纳了某种观点，我们就失去了改变想法的心理灵活性。相反，我们在世界上寻找数据，实际上，我们倾向于以确认我们已经相信的方式来解释所有未来的数据，默默忽视任何反驳我们现有信念的东西。那么，您如何运用一些元认知来避免这个陷阱呢？我们需要问自己：“如果这个信念不是真的，它会是什么样子？”、“我如何能反驳这个观点？”以及“持有相反观点的人真的可能是对的吗？”我们需要以警惕的态度看待我们的观点，并将其与现实世界进行测试。拥有观点很容易，但最成功的人知道如何重新评估他们的信念。 他们能够在没有先入之见的情况下测试自己的观点，并在现实世界向他们展示错误时改变看法。学会培养一种反驳偏见！进行元认知对话，挑战你的思维和信念。
这个最后的例子在某种程度上混淆了认知和元认知。但我认为这是一个值得讲述的故事。我们有时需要为一个严重的日常生活问题发明一个解决方案。历史上，一些伟大的科学家和哲学家所使用的工具是思想实验。
我最喜欢的思维实验例子之一是《阿波罗 13 号》中“休斯顿，我们遇到问题了！”的故事。如果你看过电影版 [请观看这个短视频以刷新你的记忆]，你可能会记得宇航员因为在例行搅拌操作中发生爆炸而经历了氧气罐故障。他们很快就耗尽了维持呼吸和发电所需的生命支持氧气。地面上的 NASA 团队使用了一种8 步方法，成功拯救了宇航员的生命。
定义问题
确定目标/目的
生成一系列替代解决方案
评估每个解决方案的可能后果
使用此分析选择一个或多个行动方案计划实施
全力以赴地实施
根据接收到的数据进行必要的调整
虽然这个实验实际上是由一个团队在物理世界中进行的，但这个故事展示了如何利用思想实验来解决现实世界中的问题。
休斯顿的任务控制中心在这次命运飞行的最后 24 小时内。（照片由 NASA 提供，扫描者为 Kipp Teague。公有领域。）
关键要点
元认知是思考自己思维的过程，并利用我所称的“监督性思维”这一额外层面来调节你的认知以及随后的学习或目标导向行为。这个自我调节的组成部分是定义的一个重要部分。
我们已经认识到元认知作为成功学习和学术成功的关键的重要性。许多教育工作者已经开始将元认知融入他们的教学法中。但教会我们的学生和孩子元认知的艺术，其好处远远超出了课堂。
元认知在日常生活中至关重要，对于各种问题解决和目标导向行为都是必不可少的。这是一项每个人都应该努力掌握的生活技能。教师和教育机构在教授和训练学生掌握元认知的艺术方面处于极佳的位置，这不仅适用于学术，还适用于过上成功的生活。
参考文献：
(1) 巴德利, A. D., & 希奇, G. (1974). 工作记忆. 学习与动机心理学, 8, 47-89.
(2) Buchsbaum, B. R. (2013). 意识在音韵循环中的作用：隐藏在显而易见之中。心理学前沿, 4:496.
